Как быстро похудеть: ТОП 6, эффективная диета и меню на неделю 2020

Как похудеть быстро

Как быстро похудеть и без вреда для здоровья? Для начала, прежде всего, нужно проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний для быстрого похудения. Если нет никаких ограничений и запретов, то для таких экстреннных случаев подойдут краткосрочные быстрые диеты.

Лето самое хорошее время для похудения, много свежих овощей, фруктов, ягод. Температурный режим, повышенная активность помогут любому, кто захочет попрощаться с лишними килограммами. Да и тяга к жирным продуктам в этот период также уменьшается, хочется прохладных, легких и сочных продуктов.

Как похудеть быстро 2020
Быстро похудеть можно — 2020

Чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, нужно пить достаточное количество воды в течение всего дня: 1 стакан сразу после пробуждения, перед каждым приёмом пищи, вечером – перед сном. В пищу нужно употреблять больше клетчатки, содержащейся в самых обычных овощах. Важно употреблять варёную, тушёную и приготовленную на пару пищу. Из рациона нужно исключить жареное, солёное, копчёное, мучное, сдобное и полностью нужно отказаться от сладких газированных напитков.

Можно попробовать воспользоваться такими экспресс-меню, чтобы похудеть очень быстро.

Диета на три дня:

1-й день. Только фрукты и натуральные свежевыжатые соки.

2-й день. Травяные чаи: ромашковому, малиновому, зверобойному, ежевичному и многим другим.

3-й день. Овощи – сырые и тушёные в собственном соку.

Или вот такой пример диеты одного дня из меню для похудения на несколько дней, до недели:

Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кусочками свежих фруктов, чай без сахара.

Обед: нежирная рыба (отварная курица), овощной салат, на десерт – фрукт.

Ужин: кефир, 1-2 тоста из чёрного хлеба.

Диета выходного дня
Диета выходного дня — 2020

В выходные дни также можно устроить следующую диету-разгрузку:

Суббота

  • Завтрак: 1 стакан 2,5% кефира, 1 бутерброд из ржаного хлеба с сыром.
  • Обед: овощной салат с добавлением зелёного горошка или консервированной кукурузы, заправленный растительным маслом.
  • Ужин: 150 г отварной нежирной рыбы, 1 стак. кефира.

Воскресенье

  • Завтрак: 1 стакан зелёного чая, 2 сухаря.
  • Обед: 2-3 небольшие картофелины и салат из свежей капусты с кукурузой, заправленный растительным маслом.
  • Ужин: 100 г куриной грудки, овощной салат, 1 яйцо, 1 стак. кефира.

Главное, отнестись к этому с пониманием и не переборщить.

Меню для похудения на неделю

Чтобы быстро похудеть нужно, конечно же, больше двигаться и внести изменения в свой обычный рацион. Основу правильного питания составляют продукты, богатые протеином: куриное филе, индейка, телятина, рыба, яйца и молочные продукты. Кроме этого, нужно в достаточном количестве есть фрукты, овощи и зелень. Хлеб лучше употреблять цельнозерновой и бездрожжевой. Также на процесс похудения благотворно влияют различные специи и пряности. И конечно, нужно пить травяной чай и хорошую чистую воду без газа в количестве 1,5 — 2 литров в сутки.

Меню на неделю для похудения
Меню на неделю для похудения

Меню на неделю для эффективного похудения можно составить из следующих компонентов.

Завтрак —

  • овсянка с сухофруктами — 200 гр.;
  • гречневая каша, салат с огурцом, редисом и зеленью;
  • творог с ложкой меда и орехов и свежий фреш;
  • сырники, натуральный йогурт;
  • творожная запеканка и йогурт;
  • смузи из банана, черники и шпината с небольшим количеством кефира или воды;
  • омлет из двух яиц, томат, пара ломтиков сыра.

Обед —

  • горячий сендвич с цельнозерновым хлебом, куриной грудкой,зеленью, козьим сыром;
  • овощной салат с оливковым маслом и соком лимона;
  • теплый салат из киноа с индейкой, тушеными овощами и петрушкой;
  • отварное куриное филе с салатом из свежих овощей;
  • суп на курином бульоне с овощами, овощной салат с огурцами, помидорами,болгарским перцем и зеленью с оливковым маслом и семенами льна;
  • кускус с обжаренными овощами (морковь, лук, зеленый горошек, кукуруза);
  • салат с отварным куриным филе, булгуром и помидорами черри с медом и дижонской горчицей.

Ужин —

  • салат из свежих овощей с запеченной рыбой;
  • цельнозерновые спагетти с отварной телятиной и соусом из помидоров, зелени и чеснока, а также свежие овощи;
  • соте из запеченных овощей (брокколи, тыква, лук), заправленный оливковым маслом и специями, свежий помидор с небольшим количеством сыра фета;
  • рыбный стейк с гарниром из свежих овощей;
  • отварная телятина с салатом из свежих овощей:
  • цельнозерновая паста с фаршем из говядины, с чесноком, петрушкой, помидорами и пряностями;
  • отварная свекла ломтиками, кусочек цельнозернового хлеба с козьим сыром.

Диеты для похудения

Самые эффективные диеты для похудения основываются на ограничении количества еды. Нужно контролировать количество съеденного и вставать из-за стола с чувством легкого голода, так, словно можно было бы съесть что-то еще. При таких вариантах диеты можно есть, хоть 6 раз в день, но нельзя “до отвала” наедаться. Чтобы придерживаться этих ограничений, желательно выкладывать все, что планируется съесть за завтраком, обедом или ужином только на одну тарелочку и есть это без добавок.

Любая действенная диета на неделю или на месяц в первую очередь дает очищающий эффект. Большинство вариантов — это монодиеты, которые основаны на приеме только одного продукта, поэтому желательно выбрать такой, чтобы он был приятным и быстро не надоел. Необходимо закупить свежие и качественные продукты в неограниченном количестве и можно приступать. Главное правило при выборе диет — не навредить!

Кефирная диета

Кефир — один из самых полезных кисломолочных продуктов, позволяющих похудеть в короткие сроки.

Кефирная диета – как похудеть быстро за неделю
Кефирная диета – как похудеть быстро за неделю

Кефирная диета для похудения может применяться от  одного дня до недели.

На день: кефира можно пить неограниченное количество, также лучше пить много воды. В диету можно включить пару столовых ложек пшеничных отрубей.

На 7 дней: такая диета для похудения позволяет добиться существенного результата – от7 до 10 кг. Приём пищи можно организовать в любое удобное время. Примерное меню выглядит так:

  • 1: 250 г варёного нежирного (белого) мяса, 1,5 л кефира.
  • 2: 250 г творога до 5%, 1,5 л кефира.
  • 3: 4 яблока, 1,5 л кефира.
  • 4: 250 г белой рыбы отварной и 1,5 л кефира.
  • 5: 500 г салата из огурцов, помидоров и зелени, 1,5 л кефира.
  • 6: 125 г чернослива, 1,5 л кефира.
  • 7: 2 л кефира.

Такая диета позволяет похудеть и очистить организм. Противопоказания: кефирная диета запрещена при беременности, при болезнях желудочно-кишечного тракта, почек и непереносимости лактозы. К любым диетам нужно относиться с осторожностью!

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета без жестких ограничений в еде помогает избавиться от лишнего веса за несколько месяцев и потерять приблизительно 10 – 15 килограмм лишнего веса.

Питание основано на потреблении овощей и белков. Так, белковые продукты (рыба, мясо, сыры, кисломолочные и молочные продукты, фрукты, орехи и прочие) подарят организму набор аминокислот и других полезных веществ.

Низкоуглеводные продукты
Низкоуглеводные продукты

Углеводы в питании практически отсутствуют,но при этом важно полностью не исключить их употребление, так как это приведет к проблемам с кожей и к общей слабости, а также плохому настроению. Эта диета противопоказана беременным, кормящим грудью женщинам и людям с почечными заболеваниями.

Как похудеть быстро, Низкоуглеводная диета - завтрак
Низкоуглеводная диета — завтрак

На низкоуглеводной диете питание может быть таким, один из вариантов:

Завтрак:

  • творожная запеканка, кофе;
  • омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара;
  • гречка с молоком, чай;
  • 30 гр. твердого нежирного сыра, кусочек ржаного хлеба, зеленый чай или кофе без сахара.

Обед:

  • стручковая тушеная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 150 гр. обезжиренного творога;
  • куриный бульон с зеленью и кусочком мяса, запеченные баклажаны;
  • говяжий бульон с кусочком говядины, запеченные брокколи;
  • отварная красная рыба или рыбный бульон, салат из огурцов и помидоров;

Полдник:

  • стакан йогурта обезжиренного;
  • томатный сок с кусочком сыра;
  • кефир обезжиренный и лист салата;
  • горсть кураги.

Ужин:

  • тушеная капуста с томатами;
  • 150 гр. отварной говядины или рыбы, 2 штуки любых свежих овощей;
  • баклажаны запеченные под сыром;
  • спагетти из цельнозерновой муки с куриной грудкой.

После ужина — зеленый чай без сахара.

Фрукты и орехи – низкоуглеводная диета
Фрукты и орехи – низкоуглеводная диета

Кушать на этой диете следует от 4 до 6 раз в день и пить до 1,5 литров чистой воды без газа. В таком случае это будет действительно эффективная диета на месяц и даже больше. А снижение углеводов в пище за счет исключения быстрых углеводов приводит к общему оздоровлению сосудов. В результате такой диеты можно потерять за неделю от 2 до 5 кг.

Диета на гречке – как похудеть за неделю

Плюсы диеты на гречке: гречневая крупа богата клетчаткой, обходится недорого, её легко готовить, она содержит много — железа (профилактика анемии), кальция, калия, фосфора, цинка (необходимы для костей, кожи, волос, мышц), витаминов В1, В2, В9, Е (обеспечивают защиту нервных клеток и репродуктивной системы), клетчатка в гречке стимулирует перистальтику кишечника. Оптимальный срок соблюдения диеты на гречке – всего 7 дней, максимальный – 10 дней. Диета на гречке требует большой силы воли и гречневая крупа все же не может обеспечить организм всем спектром необходимых элементов.

Гречневая диета для похудения (как похудеть быстро)
Гречневая диета (как похудеть быстро)

Диета на гречке считается одной из наиболее эффективных диет: в среднем на ней теряют по 1 кг в день, то есть за недельный курс монодиеты можно похудеть примерно на 7 кг.

Важно учитывать, что диета на гречке подходит не всем. Нельзя применять диету на гречке, если в это время проводится кур лечения, человек находится в стрессе. Противопоказана эта диета и беременным или кормящим ребенка грудью.

Гречневая крупа в этой диете не варится, а запаривается кипятком в пропорции 1 стакан сухой крупы на 2-3 стакана воды. Гречку перебрать и обязательно промыть в дуршлаге. Соль и масло добавлять нельзя. Удобнее всего запаривать гречку на ночь в кастрюльке, обернув полотенцем, или в термопосуде. При употреблении можно разнообразить вкус свежей зеленью.

В день есть можно сколько угодно каши. Лучше есть запаренную крупу небольшими порциями 6 раз в день. Последний прием продукта должен быть за 3-4 часа до сна. Если бедность рациона одолевает, можно побаловать себя стаканом нежирного йогурта.

Чистую воду без газа рекомендуется пить не менее 1,5 литра в день. Также с утра до вечера можно выпивать 1 литр обезжиренного кефира, на ночь также можно выпить 200 мл кефира. В течение дня кефир пьется за полчаса до приема пищи или через полчаса после еды. Также, запаренную гречку можно смешивать с кефиром. Зеленый и травяные чаи, а также кофе, на гречневой диете пить разрешено.

Зеленый и травяные чаи, а также кофе, на гречневой диете пить разрешено
Зеленый и травяные чаи, а также кофе, на гречневой диете пить разрешено

Если трудно выдержать монодиету, то к запаренной крупе добавляется чернослив, изюм или курага – по 2-5 нарезанных промытых плодов. Также можно к гечке добавлять свежие овощи или 20 грамм сыра (не более 50% жирн.). Или 125 гр. творога на завтрак и 100 гр. отварной телятины на обед с салатом, заправленным растительным маслом. В таком случае в день разрешено только три приема пищи.

Несмотря на гарантированный эффект, применять эту диету рекомендуется в крайних случаях, например, когда нужно похудеть в сжатые сроки к важному мероприятию.

Арбузная диета

Похудеть без изнурительных тренировок поможет арбузная диета. Эксперты-диетологи рекомендуют на десять килограммов своего веса съедать по одному килограмму арбуза в день. То есть, на 60 килограммов собственного веса, в день можно съесть шесть килограммов арбуза.

Арбузная диета – как быстро похудеть
Арбузная диета – как быстро похудеть

На арбузной диете можно сидеть не дольше двух дней и она не подходит людям, у которых проблемы с почками и гастриты. Если возникает дискомфорт, то нужно прекратить диету.

Разгрузочные дни

Можно не голодать, чтобы похудеть? В таком случае рекомендуется устраивать периодически разгрузочные дни.

Разгрузочные дни - как похудеть быстро
Разгрузочные дни — как похудеть быстро

В течение разгрузочного дня желательно выпивать 1 — 1,5 литра чистой воды, не минеральной. Разгружать свой организм желательно 1-2 раза в неделю. В рационе разгрузочных дней могут быть яблоки не слишком сладких сортов, помидоры, огурцы, ягоды, другие овощи и фрукты.

  • 500 г гречневой каши и 1 литр кефира;
  • 1.5 кг свежих огурцов и одно вареное яйцо;
  • 2 кг яблок за 6 приёмов пищи (можно печеных), рекомендуется пить много воды;
  • 1-2 стакана обезжиренного кефира каждые 2-3 часа, 2 ложки отрубей;
  • 24-часовое голодание 1-2 раза в неделю;
  • 500 г творога (за 5-6 приёмов), пить воду и зелёный чай;
  • Потребление пищи в течение 8-часового рабочего дня и голодание в течение остальных 16 часов, семь дней в неделю.

Калорийность суточного рациона при разгрузочном дне не должна превышать 1000 кКал.

Диета при гастрите

Главное при гастрите – это, прежде всего, правильное питание и исключение раздражающих слизистую желудка продуктов, таких как: алкоголь, копчености, соленья, маринады, а также продуктов, вызывающих выделение желудочного сока: крепкий кофе, чай, алкоголь. Следует исключить из рациона питания продукты, вызывающие газообразование: бобовые, капусту, редис, репу, редьку, лук, грибы, цельнозерновой и ржаной хлеб.

Диета при гастрите с повышенной кислотностью
Диета при гастрите с повышенной кислотностью

Продуктами, рекомендованными при гастритах, считаются — подсушенный белый хлеб, приготовленное на пару или отварное нежирное мясо и рыба, молочные продукты (простокваша, молоко), манная и гречневая крупы, овсянка, рис, овощные супы-пюре, вареные или тушеные овощи (картофель, свекла, морковь, тыква, кабачки). Десерты – желе и кисели. Напитки – некрепкий чай, негазированная минеральная вода, травяные отвары.

Первый день.

  • Завтрак: гречневая каша, чай с молоком.
  • Второй завтрак: нежирный творог.
  • Обед: овощной суп-пюре, тушеные овощи с мясом на пару, на десерт — компот.
  • Полдник: отвар из шиповника и сухарики.
  • Ужин: отварная рыба с рисовым пудингом, некрепкий чай.
  • На ночь: стакан молока.

Второй день.

  • Завтрак: творожная запеканка и отвар из шиповника.
  • Второй завтрак: фруктовое желе.
  • Обед: суп куриный с домашней лапшой, рыба на пару, рис, компот.
  • Полдник: стакан простокваши.
  • Ужин: картофельные зразы, некрепкий чай.
  • На ночь: стакан молока.

Третий день.

  • Завтрак: яйцо всмятку с подсушенным хлебом, чай с молоком.
  • Второй завтрак: стакан простокваши.
  • Обед: молочный суп из овсянки, куриные котлеты на пару с картофельным пюре, компот.
  • Полдник: запеченое яблоко.
  • Ужин: ленивые вареники, некрепкий чай.
  • На ночь: стакан молока.

Питание должно быть регулярным, часто, но понемногу и разнообразно.

Диета 5

Диета (стол номер 5) является одной из самых знаменитых систем питания. Диета номер 5 назначается при панкреатите, холецистите, гепатите и желчнокаменной болезни.

Диету №5 разработал для лечебного питания советский доктор М.И. Певзнер. Она предусматривает сбалансированное количество белков и углеводов в питании, а также ограничение жиров.

Диета №5
Диета №5

Из рациона убирают продукты, содержащие холестерин, щавелевую кислоту, масла и жиры, которые окисляются при жарке. Диета предусматривает ограничение употребления соли.

В рационе диеты — легкие и максимально полезные продукты: супы (молочные, овощные, борщ без мяса), нежирное мясо (говядина, птица), молочные продукты (молоко и кефир) допускаются не больше стакана в день, рекомендуется употреблять вчерашний хлеб, а выпечку ограничить 2 разами в неделю.

Примерное меню «диеты стол №5»

  • Завтрак: тефтели на пару, манная каша, чай.
  • Второй завтрак: сухофрукты – 150 гр., яблоко.
  • Обед: овощной суп, отварная курица в молочном соусе с рисом, фруктовый компот.
  • Полдник: сухарики, напиток из шиповника.
  • Ужин: свекольные котлеты, чай, печенье.

Диета 5 нормализует работу поджелудочной железы, печени и желчного пузыря. Благодаря этому восстанавливается работа всего пищеварительного тракта. Похудение происходит без всяческого голода, с полным наслаждением разнообразными блюдами.

Зарядка для похудения

Не нужно сразу бежать в лучший тренажерный зал и платить много денег за тренировки. Есть физические упражнения в домашних условиях, которые так же эффективны — важно выполнять их регулярно, в идеале три-четыре раза в неделю.

Зарядка для похудения
Зарядка для похудения

Не стоит забывать растянуться до и после тренировки, чтобы тело было идеально подготовлено (мышцы, сухожилия и кровообращение). Упражнения для мышц брюшного пресса позволят быстро убрать лишние накопления в проблемных местах.

Самые эффективные упражнения на пресс, которые не только понравятся, но и приведут в форму.

Тренировки мышц верхней части живота.

Для тренировки мышц верхней части живота, лечь на спину и согнуть колени, поясница плотно прижата к полу. Затем взяться руками за голову, локти направлены наружу, и поднимать лопатки вверх. Посмотреть прямо на потолок, удерживая натяжение в течение нескольких секунд, а затем откатится на пол (20 повторений или 30 секунд, 2 раза).

Лечь на спину, положить руки за голову и приподнимать голову и плечи с пола. Используя мышцы пресса, поднимать ноги немного выше земли и выполнять чередующиеся махи ногами в стороны. (20 повторений или 30 секунд, 2 раза).

Тренировка мышц нижней части живота.

Для тренировки мышц нижней части живота нужно лечь на спину и вытянуть руки параллельно туловищу. Ладони обращены вниз. Поднять ноги под углом 90 градусов, затем поднять таз и удерживать натяжение в течение нескольких секунд, прежде чем снова опустить таз (20 повторений или 30 секунд, 2 раза).

Лучшие упражнения для нижней части живота — альпинист, ножницы, планка в стороны, подтягивание ног к груди с планки и другие.

Упражнения как убрать живот

Решить проблему лишнего веса можно подсчетом калорий вкупе с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками. Счастье есть! Худейте на здоровье!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *