Содержание
Как похудеть быстро — диеты
Как быстро похудеть и без вреда для здоровья? Для начала, прежде всего, нужно проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний для быстрого похудения. Если нет никаких ограничений и запретов, то для таких экстреннных случаев подойдут краткосрочные быстрые диеты.
Чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, нужно пить достаточное количество воды в течение всего дня: 1 стакан сразу после пробуждения, перед каждым приёмом пищи, вечером – перед сном. В пищу нужно употреблять больше клетчатки, содержащейся в самых обычных овощах. Важно употреблять варёную, тушёную и приготовленную на пару пищу.
Из рациона нужно исключить жареное, солёное, копчёное, мучное, сдобное и полностью нужно отказаться от сладких газированных напитков.
Худеем весь год
Лето самое хорошее время для похудения, много свежих овощей, фруктов, ягод. Температурный режим, повышенная активность помогут любому, кто захочет попрощаться с лишними килограммами. Да и тяга к жирным продуктам в этот период также уменьшается, хочется прохладных, легких и сочных продуктов.
Не набрать вес осенью помогут регулярные тренировки. А чтобы похудеть, нужно сократить потребление быстрых углеводов. Предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса: белому мясу индейки и курицы, телятине. Следует употреблять все виды овощей и фруктов — как в свежем, так и в приготовленном на пару виде.
Осенняя природа дарит не только свою меланхоличную красоту, но и предлагает богатейший урожай овощей, фруктов и грибов. Осень – прекрасное время для того, чтобы завести привычку каждый день получать заряд витаминов.
А зимой важны прогулки на свежем воздухе и здоровый сон — все это поможет бороться с аппетитом и гораздо реже заглядывать в холодильник.
Зимой важно подбирать наиболее оптимальные варианты ограничений в пище. К таким относятся диеты:
- на свекле — помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта и сбросить лишний вес, насыщая организм витаминами и клетчаткой;
- на луковом супе — позволяет за 14 дней сбросить 10 кг;
- на супах — налаживает пищеварение и снижает аппетит;
- на кашах — полезно для желудочно-кишечного тракта.
Весна – это пора цветения и обновления. Весной хочется обновить гардероб, поменять прическу и стать стройнее. Осенью и зимой организм накапливает лишние килограммы, а в теплое время года он старается от них избавиться. Таким образом, весной и летом обмен веществ ускоряется.
Физическая нагрузка – отличный помощник в похудении. Можно заняться бегом, ездой на велосипеде, ходьбой, посещать тренажерный зал, фитнес-клуб или бассейн. Не менее важно и правильно при этом питаться.
Можно попробовать воспользоваться такими экспресс-меню, чтобы похудеть очень быстро.
Экспресс диета на 3 дня
Диета на три дня:
- 1-й день. Только фрукты и натуральные свежевыжатые соки.
- 2-й день. Травяные чаи: предпочтение ромашковому, малиновому, зверобойному, ежевичному и многим другим.
- 3-й день. Овощи – сырые и тушёные в собственном соку.
Или вот такой пример диеты одного дня из меню для похудения на несколько дней, до недели:
- Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кусочками свежих фруктов, чай без сахара.
- Обед: нежирная рыба (отварная курица), овощной салат, на десерт – фрукт.
- Ужин: кефир, 1-2 тоста из чёрного хлеба.
В выходные дни также можно устроить следующую диету-разгрузку:
Суббота
- Завтрак: 1 стакан 2,5% кефира, 1 бутерброд из ржаного хлеба с сыром.
- Обед: овощной салат с добавлением зелёного горошка или консервированной кукурузы, заправленный растительным маслом.
- Ужин: 150 г отварной нежирной рыбы, 1 стакан кефира.
Воскресенье
- Завтрак: 1 стакан зелёного чая, 2 сухаря.
- Обед: 2-3 небольшие картофелины и салат из свежей капусты с кукурузой, заправленный растительным маслом.
- Ужин: 100 г куриной грудки, овощной салат, 1 яйцо, 1 стакан кефира.
Главное, отнестись к этому с пониманием и не переборщить.
Меню для похудения на неделю
Чтобы быстро похудеть нужно, конечно же, больше двигаться и внести изменения в свой обычный рацион. Основу правильного питания составляют продукты, богатые протеином: куриное филе, индейка, телятина, рыба, яйца и молочные продукты. Кроме этого, нужно в достаточном количестве есть фрукты, овощи и зелень. Хлеб лучше употреблять цельнозерновой и бездрожжевой. Также на процесс похудения благотворно влияют различные специи и пряности. И конечно, нужно пить травяной чай и хорошую чистую воду без газа в количестве 1,5 — 2 литров в сутки.
Меню на неделю для эффективного похудения можно составить из следующих компонентов (один из предложенных вариантов на завтрак, обед и ужин в один день недели).
Завтрак —
- овсянка с сухофруктами — 200 гр.;
- гречневая каша, салат с огурцом, редисом и зеленью;
- творог с ложкой меда и орехов и свежий фреш;
- сырники, натуральный йогурт;
- творожная запеканка и йогурт;
- смузи из банана, черники и шпината с небольшим количеством кефира или воды;
- омлет из двух яиц, томат, пара ломтиков сыра.
Обед —
- горячий сендвич с цельнозерновым хлебом, куриной грудкой,зеленью, козьим сыром;
- овощной салат с оливковым маслом и соком лимона;
- теплый салат из киноа с индейкой, тушеными овощами и петрушкой;
- отварное куриное филе с салатом из свежих овощей;
- суп на курином бульоне с овощами, овощной салат с огурцами, помидорами,болгарским перцем и зеленью с оливковым маслом и семенами льна;
- кускус с обжаренными овощами (морковь, лук, зеленый горошек, кукуруза);
- салат с отварным куриным филе, булгуром и помидорами черри с медом и дижонской горчицей.
Ужин —
- салат из свежих овощей с запеченной рыбой;
- цельнозерновые спагетти с отварной телятиной и соусом из помидоров, зелени и чеснока, а также свежие овощи;
- соте из запеченных овощей (брокколи, тыква, лук), заправленный оливковым маслом и специями, свежий помидор с небольшим количеством сыра фета;
- рыбный стейк с гарниром из свежих овощей;
- отварная телятина с салатом из свежих овощей:
- цельнозерновая паста с фаршем из говядины, с чесноком, петрушкой, помидорами и пряностями;
- отварная свекла ломтиками, кусочек цельнозернового хлеба с козьим сыром.
Диеты для похудения
Самые эффективные диеты для похудения основываются на ограничении количества еды. Нужно контролировать количество съеденного и вставать из-за стола с чувством легкого голода, так, словно можно было бы съесть что-то еще. При таких вариантах диеты можно есть, хоть 6 раз в день, но нельзя “до отвала” наедаться. Чтобы придерживаться этих ограничений, желательно выкладывать все, что планируется съесть за завтраком, обедом или ужином только на одну тарелочку и есть это без добавок.
Любая действенная диета на неделю или на месяц в первую очередь дает очищающий эффект. Большинство вариантов — это монодиеты, которые основаны на приеме только одного продукта, поэтому желательно выбрать такой, чтобы он был приятным и быстро не надоел. Необходимо закупить свежие и качественные продукты в неограниченном количестве и можно приступать. Главное правило при выборе диет — не навредить!
Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это легко сделать и при этом очень эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм и настраивает организм на режим сжигания жира.
Кефирная диета
Кефир — один из самых полезных кисломолочных продуктов, позволяющих похудеть в короткие сроки.
Кефирная диета для похудения может применяться от одного дня до недели.
На день: кефира можно пить неограниченное количество, также лучше пить много воды. В диету можно включить пару столовых ложек пшеничных отрубей.
На 7 дней: такая диета для похудения позволяет добиться существенного результата – от 7 до 10 кг. Приём пищи можно организовать в любое удобное время. Примерное меню по дням на неделю выглядит так:
- 1: 250 г варёного нежирного (белого) мяса, 1,5 л кефира.
- 2: 250 г творога до 5%, 1,5 л кефира.
- 3: 4 яблока, 1,5 л кефира.
- 4: 250 г белой рыбы отварной и 1,5 л кефира.
- 5: 500 г салата из огурцов, помидоров и зелени, 1,5 л кефира.
- 6: 125 г чернослива, 1,5 л кефира.
- 7: 2 л кефира.
Такая диета позволяет похудеть и очистить организм. Противопоказания: кефирная диета запрещена при беременности, при болезнях желудочно-кишечного тракта, почек и непереносимости лактозы. К любым диетам нужно относиться с осторожностью!
К сведению! Летняя окрошка и гаспачо — холодные супы!
Низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета без жестких ограничений в еде помогает избавиться от лишнего веса за несколько месяцев и потерять приблизительно 10 – 15 килограмм лишнего веса.
Питание основано на потреблении овощей и белков. Так, белковые продукты (рыба, мясо, сыры, кисломолочные и молочные продукты, фрукты, орехи и прочие) подарят организму набор аминокислот и других полезных веществ.
Углеводы в питании практически отсутствуют,но при этом важно полностью не исключить их употребление, так как это приведет к проблемам с кожей и к общей слабости, а также плохому настроению. Эта диета противопоказана беременным, кормящим грудью женщинам и людям с почечными заболеваниями.
На низкоуглеводной диете питание может быть таким (один из вариантов на завтрак, обед и ужин):
Завтрак:
- творожная запеканка, кофе;
- омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара;
- гречка с молоком, чай;
- омлет на топленом масле с помидорами черри и сыром;
- творог, 1 яблоко, чай или кофе без сахара;
- глазунья с беконом;
- 30 гр. твердого нежирного сыра, кусочек ржаного хлеба, зеленый чай или кофе без сахара.
Обед:
- стручковая тушеная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 150 гр. обезжиренного творога;
- куриный бульон с зеленью и кусочком мяса, запеченные баклажаны;
- говяжий бульон с кусочком говядины, запеченные брокколи;
- грибной суп и овощной салат;
- цветная капуста со сливочным или сырным соусом;
- овощи на пару и 200 грамм отварной куриной грудки;
- отварная красная рыба или рыбный бульон, салат из огурцов и помидоров;
Полдник:
- стакан йогурта обезжиренного;
- томатный сок с кусочком сыра;
- овощной салат из огурцов, помидоров и белокочанной капусты;
- яблоко или натуральный йогурт;
- стакан нежирного кефира и половина зеленого яблока;
- обезжиренный творог и половина апельсина;
- горсть кураги.
Ужин:
- тушеная капуста с томатами;
- 150 гр. отварной говядины или рыбы, 2 штуки любых свежих овощей;
- баклажаны запеченные под сыром;
- запеченная рыбы с отварным рисом;
- тушеные овощи с курицей;
- шашлык из индейки с салатом из свежих овощей;
- спагетти из цельнозерновой муки с куриной грудкой.
После ужина — зеленый чай без сахара.
Кушать на этой диете следует от 4 до 6 раз в день и пить до 1,5 литров чистой воды без газа. В таком случае это будет действительно эффективная диета на месяц и даже больше. А снижение углеводов в пище за счет исключения быстрых углеводов приводит к общему оздоровлению сосудов. В результате такой диеты можно потерять за неделю от 2 до 5 кг.
Диета на гречке – как похудеть за неделю
Плюсы диеты на гречке: гречневая крупа богата клетчаткой, обходится недорого, её легко готовить, она содержит много — железа (профилактика анемии), кальция, калия, фосфора, цинка (необходимы для костей, кожи, волос, мышц), витаминов В1, В2, В9, Е (обеспечивают защиту нервных клеток и репродуктивной системы), клетчатка в гречке стимулирует перистальтику кишечника. Оптимальный срок соблюдения диеты на гречке – всего 7 дней, максимальный – 10 дней. Диета на гречке требует большой силы воли и гречневая крупа все же не может обеспечить организм всем спектром необходимых элементов.
Диета на гречке считается одной из наиболее эффективных диет: в среднем на ней теряют по 1 кг в день, то есть за недельный курс монодиеты можно похудеть примерно на 7 кг.
Важно учитывать, что диета на гречке подходит не всем. Нельзя применять диету на гречке, если в это время проводится кур лечения, человек находится в стрессе. Противопоказана эта диета и беременным или кормящим ребенка грудью.
Гречневая крупа в этой диете не варится, а запаривается кипятком в пропорции 1 стакан сухой крупы на 2-3 стакана воды. Гречку перебрать и обязательно промыть в дуршлаге. Соль и масло добавлять нельзя. Удобнее всего запаривать гречку на ночь в кастрюльке, обернув полотенцем, или в термопосуде. При употреблении можно разнообразить вкус свежей зеленью.
В день есть можно сколько угодно каши. Лучше есть запаренную крупу небольшими порциями 6 раз в день. Последний прием продукта должен быть за 3-4 часа до сна. Если бедность рациона одолевает, можно побаловать себя стаканом нежирного йогурта.
Чистую воду без газа рекомендуется пить не менее 1,5 литра в день. Также с утра до вечера можно выпивать 1 литр обезжиренного кефира, на ночь также можно выпить 200 мл кефира. В течение дня кефир пьется за полчаса до приема пищи или через полчаса после еды. Также, запаренную гречку можно смешивать с кефиром. Зеленый и травяные чаи, а также кофе, на гречневой диете пить разрешено.
Если трудно выдержать монодиету, то к запаренной крупе добавляется чернослив, изюм или курага – по 2-5 нарезанных промытых плодов. Также можно к гечке добавлять свежие овощи или 20 грамм сыра (не более 50% жирн.). Или 125 гр. творога на завтрак и 100 гр. отварной телятины на обед с салатом, заправленным растительным маслом. В таком случае в день разрешено только три приема пищи.
Несмотря на гарантированный эффект, применять эту диету рекомендуется в крайних случаях, например, когда нужно похудеть в сжатые сроки к важному мероприятию.
Староанглийская диета
Староанглийская диета пользовалась популярностью в аристократическом обществе.
Суть 5-дневного похудения заключается в соблюдении следующих принципов:
- Отказ от сложных углеводов. Основа рациона — овсянка, твердый сыр, бобовые, сливочное масло.
- Употребление крепко заваренного чая. Английская традиция «Five o’clock tea» – один из принципов похудения по этой системе.
- Список разрешенных продуктов. Приготовление на пару, варить или запекать. Из жареных блюд разрешена яичница из 2-3 яиц.
- Соль не исключается, но количество сведено к минимуму. Хорошо добавлять в пищу натуральные приправы, например, куркуму.
- Сахар, мучное, сладости запрещены. Допускается не более 0,5-1 ч. ложки сахара в чай на завтрак.
- Алкогольные, газированные напитки запрещены. Спиртное, газировки очень калорийны.
- Ужинать следует за 2 часа до сна, который должен составлять не меньше 7-8 ч.
Продукты, разрешенные на диете. Основу рациона питания по английскому рецепту составляют продукты, которые содержат сложные углеводы (например, гречка или рис).
Для употребления разрешены следующие продукты:
- овсянка;
- куриные яйца;
- говядина;
- куриные голени или грудка;
- сливочное масло;
- твердый сыр (например, Российский, Эмменталь, Гауда, Чеддер);
- хлеб ржаной из муки грубого помола или цельнозерновой;
- фасоль;
- картофель;
- помидоры;
- фрукты – яблоки, груши;
- нежирное молоко.
Арбузная диета
Похудеть без изнурительных тренировок поможет арбузная диета. Эксперты-диетологи рекомендуют на десять килограммов своего веса съедать по одному килограмму арбуза в день. То есть, на 60 килограммов собственного веса, в день можно съесть шесть килограммов арбуза.
На арбузной диете можно сидеть не дольше двух дней и она не подходит людям, у которых проблемы с почками и гастриты. Если возникает дискомфорт, то нужно прекратить диету.
Разгрузочные дни
Можно не голодать, чтобы похудеть? В таком случае рекомендуется устраивать периодически разгрузочные дни.
В течение разгрузочного дня желательно выпивать 1 — 1,5 литра чистой воды, не минеральной. Разгружать свой организм желательно 1-2 раза в неделю. В рационе разгрузочных дней могут быть яблоки не слишком сладких сортов, помидоры, огурцы, ягоды, другие овощи и фрукты.
Примерное меню разгрузочного дня:
- 500 г гречневой каши и 1 литр кефира;
- 1.5 кг свежих огурцов и одно вареное яйцо;
- 2 кг яблок за 6 приёмов пищи (можно печеных), рекомендуется пить много воды;
- 1-2 стакана обезжиренного кефира каждые 2-3 часа, 2 ложки отрубей;
- 24-часовое голодание 1-2 раза в неделю;
- 500 г творога (за 5-6 приёмов), пить воду и зелёный чай;
- Потребление пищи в течение 8-часового рабочего дня и голодание в течение остальных 16 часов, семь дней в неделю.
Калорийность суточного рациона при разгрузочном дне не должна превышать 1000 кКал.
Диета при гастрите
Главное при гастрите – это, прежде всего, правильное питание и исключение раздражающих слизистую желудка продуктов, таких как: алкоголь, копчености, соленья, маринады, а также продуктов, вызывающих выделение желудочного сока: крепкий кофе, чай, алкоголь. Следует исключить из рациона питания продукты, вызывающие газообразование: бобовые, капусту, редис, репу, редьку, лук, грибы, цельнозерновой и ржаной хлеб.
Продуктами, рекомендованными при гастритах, считаются — подсушенный белый хлеб, приготовленное на пару или отварное нежирное мясо и рыба, молочные продукты (простокваша, молоко), манная и гречневая крупы, овсянка, рис, овощные супы-пюре, вареные или тушеные овощи (картофель, свекла, морковь, тыква, кабачки). Десерты – желе и кисели. Напитки – некрепкий чай, негазированная минеральная вода, травяные отвары.
Первый день.
- Завтрак: гречневая каша, чай с молоком.
- Второй завтрак: нежирный творог.
- Обед: овощной суп-пюре, тушеные овощи с мясом на пару, на десерт — компот.
- Полдник: отвар из шиповника и сухарики.
- Ужин: отварная рыба с рисовым пудингом, некрепкий чай.
- На ночь: стакан молока.
Второй день.
- Завтрак: творожная запеканка и отвар из шиповника.
- Второй завтрак: фруктовое желе.
- Обед: суп куриный с домашней лапшой, рыба на пару, рис, компот.
- Полдник: стакан простокваши.
- Ужин: картофельные зразы, некрепкий чай.
- На ночь: стакан молока.
Третий день.
- Завтрак: яйцо всмятку с подсушенным хлебом, чай с молоком.
- Второй завтрак: стакан простокваши.
- Обед: молочный суп из овсянки, куриные котлеты на пару с картофельным пюре, компот.
- Полдник: запеченое яблоко.
- Ужин: ленивые вареники, некрепкий чай.
- На ночь: стакан молока.
Питание должно быть регулярным, часто, но понемногу и разнообразно.
Диета — №5
Диета (стол номер 5) является одной из самых знаменитых систем питания. Диета номер 5 назначается при панкреатите, холецистите, гепатите и желчнокаменной болезни.
Диету №5 разработал для лечебного питания советский доктор М.И. Певзнер. Она предусматривает сбалансированное количество белков и углеводов в питании, а также ограничение жиров.
Из рациона убирают продукты, содержащие холестерин, щавелевую кислоту, масла и жиры, которые окисляются при жарке. Диета предусматривает ограничение употребления соли.
В рационе диеты — легкие и максимально полезные продукты: супы (молочные, овощные, борщ без мяса), нежирное мясо (говядина, птица), молочные продукты (молоко и кефир) допускаются не больше стакана в день, рекомендуется употреблять вчерашний хлеб, а выпечку ограничить 2 разами в неделю.
Примерное меню «диеты стол №5»:
- Завтрак: тефтели на пару, манная каша, чай.
- Второй завтрак: сухофрукты – 150 гр., яблоко.
- Обед: овощной суп, отварная курица в молочном соусе с рисом, фруктовый компот.
- Полдник: сухарики, напиток из шиповника.
- Ужин: свекольные котлеты, чай, печенье.
Меню на день при диете 5:
- Завтрак: творог нежирный со сметаной, овсянка на воде или нежирном молоке, чай.
Второй завтрак: печеное яблоко.
Обед: суп овощной на растительном масле, отварная курица в молочном соусе, рис и компот из сухофруктов.
Полдник: отвар из шиповника, несдобная выпечка с творогом.
Ужин: вареная рыба в сметанном соусе, картофельное пюре, чай.
На ночь: стакан кефира нежирного.
Диета 5 нормализует работу поджелудочной железы, печени и желчного пузыря. Благодаря этому восстанавливается работа всего пищеварительного тракта. Похудение происходит без всяческого голода, с полным наслаждением разнообразными блюдами.
Свекольная диета
Диета на свекле очищает организм, насыщает его витаминами и минералами, повышает уровень гемоглобина и йода, препятствует образованию тромбов и развитию атеросклероза. Свекла имеет низкую калориность и содержит много белка — 18,5%, а также 80,5% углеводов. Энергетическая ценность овоща всего — 43 ккал на 100 гр.
Чудо-овощ содержит:
- Бетаин – жиросжигающий продукт;
- Куркумин – мощнейший антиоксидант и природный щит для организма;
- Клетчатку – вещество, снижающее аппетит и улучшающее работу пищеварительного тракта.
Свекольная диета для похудения, рассчитанная на неделю, позволяет избавиться от 6-7 кг лишнего веса. Перед применением диеты обязательно нужно проконсультироваться с врачом!
Меню на неделю:
Понедельник
- Завтрак – чай с двумя тостами из бородинского хлеба
- Обед – салат из сырой свеклы и моркови, яблока, заправленный оливковым маслом и соком лимона и гречневая каша;
- Ужин – овощной суп и яблоко;
Вторник
- Завтрак – зерновые хлопья с йогуртом;
- Обед – вареная куриная грудка с отварным свекольным салатом с черносливом;
- Ужин – запеченный картофель (2 штуки) + апельсин;
Среда
- Завтрак – кофе с молоком (но без сахара) с 2 тостами
- Обед – отварная рыба и сырой свекольный салат с капустой, заправленный 1-2 ч.л. оливкового масла и соком лимона);
- Ужин – свекольник (свекла, морковь, капуста, зубчик чеснока, кусочек лимона, луковица) или постный борщ;
Четверг
- Завтрак – чай и два тоста из зернового хлеба;
- Обед – отварная куриная грудка и салат из сырой свеклы с яблоком (заправка 1-2 ч.л. оливкового масла);
- Ужин – овощная запеканка с зеленью;
Пятница
- Завтрак – кофе с молоком с двумя тостами из черного хлеба;
- Обед – салат из сырой свеклы с морковью (заправка 1-2 ч.л. оливкового масла и сок лимона) и отварной рис;
- Ужин – овощи на гриле;
Суббота
- Завтрак – кефир и 2 кусочка зернового или бородинского хлеба;
- Обед – салат из свеклы отварной и кусочек сыра;
- Ужин – тушеные овощи (рагу или пюре);
Воскресенье
- Завтрак — зерновые хлопья с йогуртом;
- Обед – отварная грудка + салат из сырой свеклы с яблоком (заправка 1-2 ч.л. оливкового масла);
- Ужин – отварной рис, помидор и яйцо вкрутую.
Внимание! На свекольной диете нельзя «сидеть» диабетикам и тем, кто страдает от болезней почек и язвы желудка.
Голливудская диета
Голливудскую диету нельзя назвать жесткой. Продукты достаточно разнообразны и питательны. Также, эта диета не запрещает кофе. В своей основе является диетой с ограничением на количество углеводов, жиров и общую калорийность. Придется отказаться от соли. Лишняя жидкость уйдет очень быстро. Предпочтение отдается продуктам с высоким содержанием белка: яйца, рыба, мясо. В рацион худеющих входят фрукты и овощи с малым содержанием углеводов. Желательно пить много воды (от 1,5 литра в день).
Первая неделя
Завтрак всю неделю один и тот же: чашка кофе с ложечкой сахара, 1 апельсин или яблоко, 2 яйца всмятку с тостом.
Понедельник
Обед: стакан свежего томатного или апельсинового сока, зеленый салат с лимонным соком, 200 г отварного мяса.
Ужин: 2 яйца, 2 помидора, тост, яблоко и стакан кефира.
Вторник
Обед: 100 г резаного сельдерея с лимонным соком, 200 г рыбы, черный кофе без сахара.
Ужин: кусочек отрубного хлеба, 100 г нежирной колбаски, 1 яйцо с зеленью, 1 яблоко и стакан кефира.
Среда
Обед: салат из овощей и зелени с лимонным соком, отварная курица, тост, черный кофе без сахара.
Ужин: 50 г творога и одно яйцо, отрубной хлеб, 100 г редиса, 1 яблоко и стакан кефира.
Четверг
Обед: 150 г отварной маложирной говядины, салат из шпината, 2 картофелины в мундире, черный кофе без сахара.
Ужин: салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, тост, яйцо всмятку, кусочек нежирной ветчины, 1 яблоко и стакан кефира.
Пятница
Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат, заправленный лимонным соком, ломоть отрубного хлеба, чашка черного кофе без сахара.
Ужин: омлет из двух яиц, салат из свежих помидоров, огурцов и лука, 1 яблоко и стакан кефира.
Суббота
Обед: 150 г отварного мяса, 2 картофелины в мундире, 200 г тушеной моркови, черный кофе без сахара.
Ужин: две морковные котлеты и 50 г творога, зеленый салат, заправленный лимонным соком, 1 яблоко и стакан кефира.
Воскресенье
Обед: 100 г риса, 200 г отварной рыбы, зеленый салат, заправленный лимонным соком, черный кофе без сахара.
Ужин: 1-2 паровые котлеты, 2 помидора, кусочек ржаного хлеба, стакан кефира.
Вторая неделя
Тот же рацион, только в обратном порядке: в понедельник – воскресное меню, во вторник – субботнее и т.д.
Зарядка для похудения
Не нужно сразу бежать в лучший тренажерный зал и платить много денег за тренировки. Есть физические упражнения в домашних условиях, которые так же эффективны — важно выполнять их регулярно, в идеале три-четыре раза в неделю.
Не стоит забывать растянуться до и после тренировки, чтобы тело было идеально подготовлено (мышцы, сухожилия и кровообращение). Упражнения для мышц брюшного пресса позволят быстро убрать лишние накопления в проблемных местах.
Самые эффективные упражнения на пресс, которые не только понравятся, но и приведут в форму.
Тренировки мышц верхней части живота.
Для тренировки мышц верхней части живота, лечь на спину и согнуть колени, поясница плотно прижата к полу. Затем взяться руками за голову, локти направлены наружу, и поднимать лопатки вверх. Посмотреть прямо на потолок, удерживая натяжение в течение нескольких секунд, а затем откатится на пол (20 повторений или 30 секунд, 2 раза).
Лечь на спину, положить руки за голову и приподнимать голову и плечи с пола. Используя мышцы пресса, поднимать ноги немного выше земли и выполнять чередующиеся махи ногами в стороны. (20 повторений или 30 секунд, 2 раза).
Тренировка мышц нижней части живота.
Для тренировки мышц нижней части живота нужно лечь на спину и вытянуть руки параллельно туловищу. Ладони обращены вниз. Поднять ноги под углом 90 градусов, затем поднять таз и удерживать натяжение в течение нескольких секунд, прежде чем снова опустить таз (20 повторений или 30 секунд, 2 раза).
Лучшие упражнения для нижней части живота — альпинист, ножницы, планка в стороны, подтягивание ног к груди с планки и другие.
Упражнения как убрать живот
Решить проблему лишнего веса можно подсчетом калорий вкупе с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками.
Счастье есть! Худейте на здоровье!
ЕЩЕ ПОПУЛЯРНЫЕ И ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ НА САЙТЕ:
- Модные короткие женские стрижки 2024: лучшие идеи с 50 фото
- Сказочные окрестности Ганновера (Германия) — Мариенбург и Целле
- Парк тюльпанов Кёкенхоф, все о тюльпаномании (Амстердам — Нидерланды) в 2024 году будет открыт с 21 марта
- Нойшванштайн 2024 — самый популярный замок и главная достопримечательность Баварии — фото и описание
- Фруктовые смузи 2023 — кладезь витаминов и минералов: ТОП10 рецептов
- Самый модный педикюр 2024: ТОП70 красивых фото идей летнего нейл-арта
- Парк «Софиевка» — памятник вечной любви (Умань, Украина)
- Отдых и лечение в Венгрии — термы империи купален
- Дармштадт, Германия: ТОП 15 интересных мест
- Вся Румыния 2024: Бухарест, самые красивые города и манящая Трансильвания — достопримечательности