Содержание
Смузи из фруктов – витамины и полезная клетчатка для здоровья
Ежегодно появляются новые рецепты и блюда, которые завоевывают симпатии людей по всему миру. Одним из таких блюд являются фруктовые смузи! В составе смузи находятся фрукты, ягоды, овощи, полезные травы. В процессе обработки в них сохраняются не только витамины, но и незаменимая для пищеварения клетчатка.
Смузи – это густой напиток, в котором доля фруктов превышает жидкий компонент (молоко, кефир, йогурт, сок, воду и др.) и хороший источник витаминов при минимуме калорий.
Важно! Диета, включающая в себя свежие фрукты, снижает риск сердечного приступа и инсульта.
В любом фрукте много органических кислот, они способны разлагать и выводить из нашего организма лишние соли — это очень полезно для суставов. Фрукты отличаются высоким содержанием калия (абрикосы, ананасы, персики, красная и черная смородина, бананы, малина, вишня, слива), легкоусвояемого железа (яблоки, слива, черника, груша, персики, айва, абрикосы).
Наиболее важная роль принадлежит фруктам как источнику легкоусвояемых углеводов – сахаров (глюкоза, фруктоза, сахароза). Ими богаты виноград, персики, абрикосы, черешня, вишня, яблоки, груши. Фрукты и ягоды характеризуются высоким содержанием воды (до 85 %), весьма низким – белка (до 0,85 %). В них почти отсутствуют жиры.
Фруктовые смузи — 10 уникальных рецептов смузи для похудения и очищения организма
Напитки, приготовленные из несладких фруктов, овощей, зелени и ягод, способствуют избавлению от лишних килограммов.
Кефирно-банановый смузи
Очистить бананы от кожуры, нарезать кружочками и отправить в блендер. Охлажденный в холодильнике кефир и мед добавить в чашу блендера и взбить.
Ингредиенты:
- кефир — 250 мл;
- банан — 1–2 шт.;
- мед — по вкусу.
Пищевая ценность смузи кефир с бананом (на 100 грамм) — Калории: 56.4 ккал.
Цитрусовый смузи с бананом
Цитрусовые, наряду с высоким содержанием аскорбиновой кислоты, не имеют окисляющих её ферментов. Этим объясняется длительная сохранность аскорбиновой кислоты в цитрусовых без существенных потерь.
Сок из четырех апельсинов и одного грейпфрута взбить в блендере с тремя, нарезанными кусочками бананами. Этот смузи прекрасно утоляет жажду и поднимает настроение при подаче со льдом.
Апельсин содержит большое количество витамина C. Бананы содержат в себе клетчатку, витамины B6 и C, а также калий, магний, медь и марганец. Грейпфрут содержит витамины А, РР, С, D и витамины группы В, а также минералы: калий, магний, кальций, фосфор и другие. В мякоти содержится клетчатка, а в кожуре – эфирные масла.
Бананово-клубничный смузи
Для приготовления бананово-клубничного смузи понадобится один сладкий банан, пригоршня спелых ягод и триста грамм нежирного кефира (1%). Положить банан и клубнику в блендер, добавить один грамм ванильного сахара и триста грамм кефира. Получается очень лёгкий и свежий напиток, полезный и малокалорийный.
Ингредиенты:
- банан — 1 штука;
- клубника — 7-10 ягод;
- кефир — 300 грамм;
- ванилин — 1 грамм.
Смузи с бананом и киви
Рецепт приготовления смузи из киви и банана очень простой. Банан и киви предварительно следует охладить. Почищенные и порезанные фрукты сложить в блендер, добавить ложку меда, залить водой и взбить. Полученный коктейль разлить в стаканы и украсить листочком мяты.
Ингредиенты рецепта «Смузи из банана и киви»:
- Банан – 2 шт.;
- Киви – 2 шт.;
- Мед – 1 ч. л.;
- Вода — 150 мл.
Растительные волокна, содержащиеся в бананах, помогают пищеварению. В киви много витаминов А и С, которые укрепляют иммунитет и благотворно влияют на зрение. Минеральные вещества (магний, фосфор и медь) в обоих фруктах укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают давление.
Смузи с киви, бананом и яблоком
Смузи, приготовленный из киви с бананом и яблоком — очень вкусный напиток. Яблоко с полным правом считается самым полезным фруктом из всех существующих. Клетчатка яблок полезна для профилактики заболеваний сердца, похудения и снижения уровня холестерина.
В чашу блендера положить фрукты, нарезанные ломтиками, добавить жидкий мед и налить молоко. Все тщательно взбить до однородности. Разлить смузи по стаканам и насладиться свежим фруктовым вкусом. Пить напиток нужно сразу, пока оно имеет красивый бледно-зеленый цвет.
Ингредиенты:
- банан — 1 шт.;
- яблоко сладкое — 1 шт.;
- киви — 3 шт.;
- мёд — 2 ч. л.;
Апельсиновый смузи с киви и яблоком
Смузи с апельсином, яблоками и киви зарядит бодростью и хорошим настроением на целый день. Очистить апельсин, разделить на дольки, удалить семечки, положить в блендер. Помыть яблоко, удалить семечки, разрезать на дольки и добавить в блендер. Разрезать киви пополам, выложить ложкой мякоть в блендер. Взбивать 3 минуты до однородности. Добавить мёд, взбивайте ещё несколько секунд и напиток готов.
Ингредиенты:
- Апельсин — 1 шт.;
- Яблоки — 1 шт.;
- Киви — 1 шт;
- Мед — по вкусу.
Смузи из персика
В летний сезон можно насладиться самыми вкусными и сочными смузи из персиков. Персики содержат мало калорий и много клетчатки, богаты калием, который улучшает обменные процессы в организме, укрепляет мышцы сердца и регулирует работу нервной системы. Персики нарезать и поместить в блендер. Добавить мед и кефир. Взбить до однородности.
Ингредиенты
- Кефир — 100 мл;
- Персики — 3 шт;
- Мед – 1 ч.л.
Клубничный смузи с бананом — фруктовые смузи
Это вкусное и полезное лакомство порадует и малышей, и взрослых. Вымыть ягоды клубники и удалить плодоножки. Очистить и нарезать бананы небольшими кусочками. Поместите фрукты в чашу блендера. Взбить компоненты до получения однородного фруктового пюре. Добавить молоко и взбить все еще пару минут на высокой скорости. Разлить напиток по бокалам.
Ингредиенты:
- Клубника – 400 гр.;
- Банан – 2 шт.;
- Молоко – 0,5 л.;
- Мед – по вкусу.
Смородиновый смузи
Тщательно вымыть черную смородину, после чего поместить ее в блендер и измельчить. Нарезать банан и отправить его к ягодам. Добавить стакан кефира. Измельчить на полной мощности. Также смузи можно делать на основе йогурта или обычного молока.
Ингредиенты:
- Черная смородина — 1 стакан;
- Обезжиренный кефир — 1 стакан;
- Банан — 1 шт.
Смузи из черешни
Красочный напиток очень актуален в летний сезон, особенно в жаркие дни. Его также можно подавать со льдом. Богатая витаминами А, С и Е, кальцием и железом, черешня спасет от авитаминоза и анемии.
Помыть, обсушить черешню, вынуть из нее косточки. Поместить в чашу блендера. Мякоть банана нарезать кружками, отправить к черешне. Влить кефир. Измельчить продукты до состояния пюре.
Смузи из черешни будет гуще, если в него добавить овсяные хлопья, творог, натуральный йогурт.
Ингредиенты:
- Кефир – 200 мл;
- Черешня – 200 грамм;
- Мед — 2 ч.л.
Зеленые смузи для очищения организма
Смузи просты в приготовлении, вкусные и хорошо усваиваются.
- Огурец + петрушка;
- Киви + огурец + ананас + лимон;
- Сельдерей + яблоко;
- Шпинат + банан + лимон;
- Болгарский перец + лимон;
- Огурец + салатные листья + лимон + мед;
- Банан + яблочный сок + морковь + лимон;
- Авокадо + капуста + шпинат;
- Капуста + яблоко+ петрушка+банан;
- Брокколи + яблоко + лайм;
- Яблоко + лимон + огурец.
Знаменитости предпочитают смузи — напитки во вск времена года
Орландо Блум и Колин Фаррелл придерживаются здорового образа жизни в Лос-Анджелесе.
Селена Гомес — американская певица и актриса
Наоми Уоттс — британская актриса и продюсер
ЕЩЕ ПОПУЛЯРНЫЕ И ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ НА САЙТЕ:
- Модные короткие женские стрижки 2024: лучшие идеи с 50 фото
- Парк тюльпанов Кёкенхоф, все о тюльпаномании (Амстердам — Нидерланды) в 2024 году будет открыт с 21 марта
- Аугсбург — главное в красивом городе, (Бавария, Германия)
- Обераммергау — сказка в Альпах (Бавария, Германия)
- Простой весенний маникюр (ТОП80) — главные тренды сезона 2024
- Пильниц 2023 — роскошный замок-дворец эпохи барокко (Дрезден, Германия)
- Сад Клода Моне в Живерни (будет открыт в 2024 году — с 29 марта по 1 ноября)
- Берлин — Германия 2023: ТОП 25 — достопримечательности
- Румыния — горнолыжные курорты и главные достопримечательности
- Нидерланды 2023 — достопримечательности: Заансе Сханс, Волендам, Мадюродам