Здоровый образ жизни — правильное питание и спорт

ЗОЖ — это сохранение здоровья

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) направлен на сохранение здоровья и профилактику болезней, предполагает укрепление человеческого организма в целом.

А здоровье человека зависит от образа жизни, а это — еда и режим питания, физические нагрузки, стресс и вредные привычки. ЗОЖ – это деятельность, которая направлена на сохранение, укрепление и улучшение здоровья.

Мода быть здоровым

Сначала стало не модным курить, потом употреблять спиртные напитки. Здоровый образ жизни стали внедрять селебрити к началу «нулевых»: фотографии с алкогольными коктейлями в руках из ночных клубов сменились на снимки с пробежек с бутылкой воды. Мода быть здоровым, что  равнозначно сегодня «быть счастливым», стала настоящей панацеей для людей. Молодежь и старшее поколение встряхнулись и взялись за самосовершенствование.

В последние годы интерес к здоровому образу жизни повысился во всех странах, Это и занятия любительским спортом или танцами и правильное питание, а также профессиональные тренировки и организованные движения «зожников».

Здоровый способ жизни  — системное явление, складывающееся из нескольких компонентов: Соблюдение правил личной гигиены. Правильное питание. Регулярная физическая активность с учетом возрастных и индивидуальных особенностей. Отказ от вредных привычек.

Закаливание

Закаливание — сильное оздоровительное средство. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение и нормализует обмен веществ.

Полноценный сон

Сон взрослого должен составлять минимум 7 часов, детский — 8 часов. Перед сном рекомендуется совершить прогулку на воздухе. Желательно не употреблять на ночь тяжёлую пищу.

Личная гигиена

Соблюдение правил личной гигиены включает в себя: гигиену кожи, полости рта, волос, ногтей, ног, предметы ухода за собой. Является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Что относится к предметам личной гигиены. Одно из основных гигиенических требований гласит, что у каждого должны быть индивидуальные средства личной гигиены, к которым относятся:

• Мыло.
• Полотенце.
• Мочалка.
• Бритва.
• Набор для маникюра.
• Зубная щетка.
• Расческа.

Правильное питание

Здоровая пища влияет на наше самочувствие. Каждый хочет быть здоровым и старается тщательно следить за питанием. Желательно есть свежеприготовленную здоровую пищу из натуральных продуктов.

Именно в ней содержится больше всего витаминов, минералов, белков и полезных углеводов. Здоровая пища определяется ее составом, условиями выращивания, экологически чистым регионом. Для мясных продуктов огромное значения имеют корма без добавок, ускоряющих рост породы, а для растительной пищи – удобрения и присутствие ГМО.

Рекомендации для здорового питания

Овощи и фрукты

Включить в свой рацион больше овощей и фруктов. Они содержат волокна – клетчатку, которая налаживает пищеварение и помогает сбросить лишние килограммы.

Нежирное мясо

Жирное свиное мясо лучше заменить на телятину или курицу, в которых содержится больше белка и меньше жира. Белки в организме человека поддерживают выработку антител, пищеварительных ферментов, а также бактерицидную активность сыворотки крови.

Молочные продукты

Ежедневно нужно кушать молочные продукты. Они богаты белком и молочными кислотами, а также кальцием и фосфором.

Оливковое масло

Масло должно быть в рационе каждого, оно восполнит потребность в витаминах А и Е, а также в омега-3: оливковое, льняное и другие. А твердые масла содержат только холестерин.

Отказ от вредных привычек

Откажитесь от курения и алкоголя, они также плохо влияют на здоровье всего организма.

Хотите иметь здоровые зубы и десны, откажитесь от алкоголя и курения! Часто люди предпочитают отказываться от алкоголя просто потому, что человек хочет жить здоровой жизнью.

Воздержание от алкоголя позволяет восстановить кровеносную систему, а это обеспечивает приток кислорода к клеткам головного мозга, улучшается память, возрастает способность к восприятию новой информации.

Список здоровой пищи

Диетологи составили список здоровой пищи, которую нужно есть регулярно:

• капуста брюссельская (содержит витамины группы В и клетчатку),

• чернослив, изюм и курага (они улучшают перистальтику кишечника, а также в них много полезных углеводов и железа),

• каши: гречневая, овсянка, перловая, рис и ячневая (прежде всего это – клетчатка, а также сложные углеводы, которые заряжают энергией),

• морепродукты: рыба, морская капуста и моллюски (в них много йода и белка),

• яйца — витамины А, Е, D, K, В1, В2, В6, В12, ретинол, кальций и железо, биотин и фолиевая кислота,

• болгарский перец и помидоры — чемпионы среди носителей витамина С, полезны при малокровии из-за содержащихся в них солей железа (содержанием железа помидоры и перец превосходят куриное мясо, рыбные продукты и молоко),

• зелень: петрушка, укроп, зеленый лук (петрушка богата солями калия, кальция, укроп также богат калием, кальцием, железом, витамином С, есть в нем и фолиевая кислота)

• морковь и свекла,

• яблоки и груши,

• орехи.

Смузи и соки

Родиной смузи является Калифорния. Название коктейля происходит от английского слова «smooth», которое означает «мягкий, однородный, приятный». Все что нужно – блендер, несколько ингредиентов. Смузи весьма эффективен при борьбе с лишним весом при регулярных физических нагрузках.

Свежевыжатые соки снабжают наш организм минералами, ферментами, растительными пигментами, дубильными веществами, эфирными маслами. Соки являются источником витаминов С, Р, Е, К и каротина, которые не синтезируются в организме человека и должны постоянно поступать с пищей. Свежеотжатый сок лучше пить сразу после приготовления.

Спорт и здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни не возможен без движения. Польза от занятий спортом очевидная: подтягиваются мышцы, кожа лучше снабжается кровью, что придает молодости, можно сжечь лишние калории и, соответственно, похудеть.

Скандинавская ходьба

Регулярные занятия ходьбой снижают давление, улучшают работу легких и сердца, устраняют проблемы осанки и шеи. Такая ходьба лечит болезни опорно-двигательного аппарата.

Плавание

Плавание: для женщины идеально подойдет плаванье. Работают все мышцы, а сильной усталости не чувствуется. Мышцы подтягиваются, кожа увлажняется.

Туризм

Туризм: подходит для офисных работников, целый день проводящих за компьютером. Если Вы ни дня не представляете себе без общения, туризм для Вас! Пересеченная местность, невысокие горы, походы в горы – идеальный вариант для подтягивания мышц бедер и живота. Красивая местность, великолепный воздух. Можно сделать хорошие снимки.

Бег трусцой

Бег трусцой: полезен, если бег равномерный все время, желательно пробежать хотя бы 4км. Хорошо влияет на фигуру, подтягивает бедра, ягодицы, улучшается кровоснабжение, во время бега можно отвлечься от насущных проблем, это снимает нервное напряжение.

Велосипед

Велосипед: подкачиваются икры, укрепляются и приобретают красивую форму ягодицы, улучшается кровоснабжение. Даже на работу можно ехать на велосипеде!

Лыжи — беговые и горные

Лыжи: можно заниматься как на ровной местности, так и в горах. Если для горных лыж оборудование достаточно дорогое, то лыжи для пеших прогулок и бега доступны всем.

Все будет хорошо!

Для занятий спортом нужна специальная спортивная одежда. Она может быть, как элитного класса, так и бюджетного варианта. Физические нагрузки нужны всем. Тренироваться надо постоянно. Если заниматься спортом и перейти на здоровое питание, то в жизни все будет хорошо!